[...] Siłownia 18:00 1:45 8 /10 985 dziś 3 dzień siłki pod rząd na tapecie barki i nogi Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 60kg x 12/10/8/8 wyciskanie robiłem na tym samym ciężarze co tydzień temu, udało mi się zrobić większą ilość [...]
[...] 4 serie robocze Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po ~20 powtórzeń barki poszły mi dziś elegancko niestety trening nóg średnio, w tamtym tygodniu nogi dotrenowałem dużo dużo lepiej, ale tragedii nie ma wieczorem zacząłem odczuwać "zmęczenie" w kolanach generalnie czuję że organizm domaga się odpoczynku skrypt wpisu [...]
[...] dobry, skok pomiędzy seriami też dobrze ustawiony, tutaj nic nie zmieniam wypychanie nogami na suwnicy zamieniam na przysiady - myślałem że tą suwnicą dam radę dotrenować nogi, jednak to nie to, wracają poczciwe przysiady w miejsce suwnicy, będzie ciężko dzień 2 wyciskanie płaskie - ustawiłem za duży skok ciężaru, zmniejszam z 10kg na 7,5kg [...]
2014-03-03 poniedziałek - DT Cykl - 12 / dzień - 7 nogi prawie już puściły, trochę słabo plecy po sobotnim treningu w tym tygodniu dorzucam techniki na zintensyfikowanie treningu (superserie, dropsety i inne) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,2 Waga tłuszczu 17,2 Zapotrzebowanie [...]
[...] 10:00 2 /10 136 strasznie ciężko mi się biegło dziś po siłce trening dziś taki średni, wydawało mi się że nogi słabo zmęczyłem, ale przebieżka po treningu była strasznie męcząca więc zobaczymy jutro jak będzie wyglądać sprawa z domsami triceps zmęczony konkretnie superseria na [...]
[...] robic ladowania poniewaz na low carb mam pelno energii i robienie FBW jest dziecinnie proste nie czuje potrzeby a miesnie sa ciagle nabite plus swietna waskularyzacja Priorytet gora bo nogi po ustaleniu obecnego treningu ruszyly kiedy poprzednio nie bardzo chcialy wiec sprawe nog mam rozwiazana zostaje gora. Pomysle rowniez o magna power
[...] czegos sensownego na zrzucenie przede wszystkim nog i brzucha Do tej pory robilam tak ze zaczynalam jakas rozgrzewka - 10 min wiosla/stepper/bieznia - a pozniej po kolei nogi - rece - brzuch (tu nie jestem w stanie wymienic co konkretnie gdyz nie mam pojecia jak to sie nazywa niestety) - i na koniec jakies 30-50 min aeroby - a przydaloby sie [...]
[...] ciezaru. Zaczynasz w chwycie mlotkowym, a gdy zginasz reke zmieniasz chwyt na "normalny". Wracasz ta sama droga co na poczatku. Rozklad bym proponowal taki: klata biceps barki plecy triceps nogi biceps plus triceps Choc jak na mnie patrzac na staz, to za intensywny ten trening. Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2007-08-15 10:58:39
DZIEŃ 59(DT), TYDZIEŃ 09,27.06.2014R Piąteczek. :-) Wakacje słońce , nowy plany wszystko pięknie , ale dowiedziałem się że od poniedziałku do Soboty bd remont :-( Więc musiałem przystopować z treningami :-( przez tydzień na szczęście.. :-D Nowy Plan jest pięknie, wymęczony :-) TRENING BARDZO DOBRY, BYŁA POMPA. :-D ale trochę się w tym pogubiłem. [...]
"bo w sumie jakbym robił klate i bica jednego dnia to bym siedział 5 godzin" Sempai44 to po ile ty robisz seri na te mięśnie???? z tego co widze po twoich wypowiedziach w tym dziale to sam powinieneś założyć temat o rozpiske. nie myśl, że się madrze to nie tak codo rozpiski to mógłbyś to rozpisać jakoś normalnie od poniedziałku a nie [...]
[...] siłówki, na koniec rozciąganie) - bieganie 30min (wg wujka Googla moja dzisiejsza trasa miała troche ponad 5km) - ABS II - poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 5x10 powtórzeń na każdą noge Ogólnie, moje łydki strasznie sie buntują do biegania - mam je strasznie pospinane, mimo, że rozciągam (i do dość dobrze) po bieganiu. [...]
[...] V posiłek - 21:15 serek wiejski, kawałek ogórka + 2 kromki razowca (Wase zapomniałam zabrać z pracy :/ ) Suple: Animal Cuts 2x VitaMin Sport Magnez 300mg Omega 3 1000mg Trening (wieczorny): - bieganie 30 min - ABS II poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 5x10 powtórzeń na każdą noge Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-03-31 21:38:51
[...] - dzisiaj trenowałam z kolegą dobre 30cm większym ode mnie - cholernie źle sie kopie w takich osobników ) - bieganie 30 min - ABS II poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 5x10 powtórzeń na każdą noge generalnie nie wiem, czy od pogody, czy po prostu mój "ukochany" z dawien dawna kontuzjowany Achilles postanowił przypomnieć mi [...]
[...] - muay thai (kopanie w tarcze w parach, na koniec tempówka z kolanami 20-15-10, brzuszki i rozciąganie) - 30min biegania - ABS II - poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge z cziterskich rzeczy to wpadły mi ciastka sztuk chyba z 5 generalnie jestem pełna podziwu dla swojej wieczornej formy, bo po [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA dodałam sobie hantelki 1,5kg i zastanawiałam sie, kiedy sobie sama zęby wybije - ABS II - poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge powoli chyba zaczynam ciągnąć na rezerwie, bo czuje sie generalnie strasznie osłabiona, "bez serc, bez ducha, to szkieletów [...]
[...] (wieczorny): - muay thai (głównie łokcie i kombinacje z nimi, troche zabawy w klinczu, na koniec brzuszki i rozciąganie) - ABS II - poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge tak mi gadaliście o tych słodyczach, że wiedziałam, że to sie prędzej czy później skończy tak, że sie złame i zjem dzisiaj padam na [...]
odkąd znalazłam w domu nawierzchnię, po której sie nie slizgam (gumoleum w przedpokoju ) - jest ok może przyatakuję też trening "miękkie nogi" (bodajże olbi albo Morales go wrzucali)
Marta: Mariusz, wiesz co, w sumie git... tylko ten trening nogi + klata mi strasznie długo czasu zajmuje (robiąc jego i brzuch jeszcze nie zdarzyło mi sie siedzieć na pakerni krócej niż 2h); dzień barków i pleców jest krótszy, ale nie podchodzą mi te ćwiczenia... wiosło moge robić ewentualnie też sztangą? (ja w ogóle wole ćwiczenia ze sztangami [...]
[...] "czepianiem się szczegółów" tudzież czymś "błahym", bo nie ma sensu robić wtedy ćwiczeń na wszystkie mięśnie, typu rdl, przywodzenia, odwodzenia czy nawet przysiad z wykrokami. Bóg jeden raczy wiedzieć (on i 90% sfd) , co gość ma w planach na następny trening dolnych partii ciała, czy będzie robił całe nogi, czy same dwójki, kiedy to będzie itd.
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
